绘本《做你自己的心理治疗师》，北京联合出版公司

绘本内容

MA001288致谢

引言

第1周如果你愿意，就能改变

改变是一个过程。本书会帮助你开启一个有助于你改变自己的人生和人际关系的赋予你自己力量的模式。你需要的只是相信这个过程，并按照自己的步伐，每次前进一小步……

最重要的事先做/1

重新养育你的内在孩童/8

静下来，花点时间——让自己做一个学习者/11

改变可能会很难/16

你的改变影响着每个人/17

学会小步前进/19

放弃寻找快速解决之道/21

像我们的来访者那样做/24

有勇气失败，并且再次尝试/25

第2周你怎样成为了你

先天？后天？都不是！

你之所以成为你，影响最大的是你从出生起就开始做着的潜意识的决定。这是你的核心信念，你的“个人逻辑”，它们以一种独特的方式塑造着你的个性……

写下来/28

父母的影响/29

环境的作用/30

家庭氛围的影响/31

父母的价值观的影响/32

父母的个性的影响/34

父母之间关系的影响/35

养育风格的影响/37

遗传的影响/42

第3周你怎样成为了你

兄弟姐妹对你有什么影响?

谁对你的个性和身份认同影响最大？当然是你的兄弟姐妹！如果是独生子女，你很可能会……

同胞竞争——一个不同的观点/47

第一个出生的孩子/48

第二个孩子登场/50

小宝宝来了/53

“被赶下王位”对个性的影响/56

独生子女/59

当孩子成年的时候/61

主题的变奏/63

觉察和接纳/65

第4周你的行为对你有帮助吗？

行为都是有目的的，但人在丧失信心的时候，往往试图以无益的方式达到自己的目的……

对丧失信心的行为被动反应，会导致对方更沮丧/69

注意你的反应所造成的结果/73

采取主动的、鼓励性的回应/74

对每种目的都有效的鼓励方法/80

互助解决问题的步骤/82

实例/84

第5周乌龟，老鹰，变色龙和狮子，天啊！

很多人都认为每个人都是一模一样的，但实际上，有四种不同的性格类型，每种性格类型的需要是不同的……

当你打出自己的顶牌时/95

你是如何学会打出顶牌的/100

顶牌动物可以帮助你改变！/104

乌龟：以安逸为顶牌的人/104

老鹰：以控制为顶牌的人/106

变色龙：以取悦为顶牌的人/108

狮子：以力争优秀为顶牌的人/110

第6周寻找童年记忆中隐藏的“黄金”

童年的记忆会为你提供一把打开你内在的藏宝箱的钥匙，揭示出隐藏在你潜意识中的宝贵信息……

让你的记忆研究安全进行/121

关键不在于发生了什么/122

你的记忆是真实的吗？/122

早期决定是怎样起作用的/126

整合在一起/132

早期记忆的其他用途/135

发现并疗愈过去的问题/139

过度补偿是如何开始的/142

用记忆中隐藏的黄金改变你的生活和你的世界/143

第7周如何让你的想法、感受和行为焕然一新

理解到想法、感受和行为之间的联系和差异，你就能掌控自己人生的方向盘……

认识想法、感受和行为之间的区别/149

改变想法的更多方式/153

通过感受达成改变/161

通过改变行为鼓励自己/171

想法、感受和行为在现实生活中的综合运用/173

接受各种可能/180

第8周呵护和培养健康的人际关系

你的心理、情感和身体的健康和幸福，都取决于你的人际关系的质量——与你的配偶或伴侣、家人、朋友和同事的关系，当然，还包括你和自己的关系……

什么是人际关系？/183

健康的人际关系的品质/188

通往更健康的人际关系的四种途径/190

结语

当我们还是孩子时，我们所有人都做出了一系列的决定，我们常常意识不到自己在做出或者在存储这些决定，但这些早期决定却构成了我们的“核心信念”或“个人逻辑”。在阅读本书故事和参与本书活动的过程中，你会开始注意到人们小时候所做出的潜在无意识的决定对他们当下生活产生的影响，而鼓励咨询师们则懂得如何走进这些内在孩童，并帮助重新养育他们，以便他们能够长大。

本书共8章，每章为一周。每一章都遵循相同的模式：识别你成长和改变的障碍；尝试一种或几种改变的选择；进行一种建议活动。综合起来，每一章都是一个完整的体系，以帮助你彻底找出问题所在，并做出会给你生活带来幸福和满足的改变。

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